不安感が高まり眠れない夜に試したい事など
紹介しています。
女性は40代、50代になると更年期障害に
悩まされることが多くなります。
精神面も不安定になり、
夜も眠れないという方も多いはずです。
こういった時には、不安感を軽減するために
リラックスするための儀式を持つことが大切です。
リラックスする方法は様々ですが、まず
お試しいただきたいのが音楽を活用することです。
できるだけテンポのゆっくりした曲や、
川の流れる音や鳥がさえずる音など自然に関する
BGMを聞くのが良いでしょう。
音に敏感なタイプの人は、こういった
リラクゼーション音楽を聞くことで気分が
穏やかになり、なかなか眠れない時でも
精神的に落ち着いてきます。
常に不安感があるという人は、日中から
こういったBGMを聞くと良いでしょう。
次に試してほしい方法がアロマです。
これは特に匂いに敏感な方に有効な方法です。
たとえば有名なラベンダーのアロマは不安感を
消し去り、気持ちを安定させるだけでなく、
身体の免疫力アップにも良いとされている
万能ハーブです。
少し甘い系の香りが好みであれば
クラリセージなども良いでしょう。
クラリセージはスクラレオールと呼ばれる
ホルモン様成分が含まれているので、女性ホルモンの
不足に悩む更年期の方に特にオススメです。
アロマオイルには何十種類もあるので、
不安感が募って眠れない夜でもアロマを
色々試すとだんだん楽しくなってきます。
また冷え性が多いと言われる方には、
半身浴も良いでしょう。
少し熱いと感じるくらいの温度のお湯に
つかれば、体も温められて安心できますし、
不安感もなくなっていきます。
なかなか夜に眠れないという女性であっても、
半身浴をすることでぐっすり眠れるように
なったという方は多いです。
半身浴だけをすると暇になりがちですので、
お湯につかりながら読書するのが良いです。
不安感はネガティブなことを考えると高まるため、
できれば眠れない時にはモチベーションを
上げてくれるような自己啓発系の本を読むことを推奨します。
次の日も頑張ろうという意欲が湧いてきますし、
ポジティブな気持ちで寝床につくことができます。
最後にオススメするのは、日記をつけることです。
眠れない日に、今抱えている不安感や悩みを
日記に綴るのです。
この日記は振り返る必要はありません。
今の自分の気持ちを言葉にして表現することで、
不思議と気分が軽くなっていきます。
日記をつけるのはいつでもどこでもできるので、
不安を感じたらその都度ノートに書き留めておくと
良いでしょう。
すぐには眠れない時でも、
気分をスッキリさせることができます。
そして、あとは体が必要としている
栄養成分を摂取する事です。
といっても毎日食材を買い、料理するのも
大変なのでサプリメントで摂取するのが
おすすめです。
サプリなら飲むだけなので、手間が
ありません。
不安感に効果があっても料理や買い出しを
しなければいけないと、何かと憂鬱に
なってしまいます。
94％の方が実感しているサプリメント
というものもありますので、興味のある方は
ご覧くださいね。
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