みんなで筋肉体操の第1シリーズの腹筋運動!ボコボコのお腹を目指せ

筋肉体操の腹筋



みんなで筋肉体操の第1シリーズの腹筋を詳しく解説しています!

腹筋を鍛えて割りたい!という方も多いのではないでしょうか。

笑った顔

こちらで紹介している、みんなで筋肉体操の腹筋運動を続ければ効率よく腹筋を割ることができるかもしれません。

筋肉隆々のアシスタントの方々も汗をかきながら頑張っている筋トレなので、自己流で実践するよりも効果はあると思いますよ!

武田真治さんが筋トレをしている姿も非常にカッコいいですし♪

腹筋~凹凸ある腹筋をつくる~

腹筋運動(フルレンジ・ノンロック・クランチ)で腹筋をバキバキにしていきます!

↓↓ちなみに、こちらはYouTubeで観られる動画です。
https://youtu.be/1GanGLmDt2I
みなさんが真剣に筋トレを頑張っている姿をご覧にいただけますよ!

はてなの顔

今まで頑張ってきた腹筋よりも強度が高くて焦りました汗

このクランチを続ければシックスパックも夢ではないかもしれませんね!

ということで僕もクランチを実践してみました!

笑った顔

みんなで筋肉体操の腹筋では、バスタオルを2枚ほど使います。

もちろん、バスタオルが無くても腹筋運動はできるのですが、より腹直筋に刺激を与えたいのであれば必要だと思います。

ただ、バスタオルではなくて背中の下にひけるものならフェイスタオルでも座布団でも良いと思います。

とりあえず僕は家族の枕の上に敷く専用のバスタオルを2枚用意しました♪♪(内緒で)
バスタオル2枚

そして、床にバスタオルを2枚重ねて敷きます。ちょっとした厚みが出来れば良いようです。
バスタオルを2枚重ねる

重ねたバスタオルの上にお腹が来るようにして仰向けに寝ます。
仰向けに寝る

バスタオルの厚みがある分、背中が反った状態になりますね。

笑った顔

普通に床に寝た状態よりも背中が反った分、起き上がる距離が伸び、より大きく腹筋を動かすことが可能に!

もちろん、それだけ腹筋運動がハードになります^^

勢いはつけずに、体を丸めるようにしながら上体を上げていきます。(上まで上がる必要はありません。)
体を丸める

膝をタッチするくらいまで上体を上げ、最後にお尻をちょっと浮かせます。
お尻を浮かせる

画像ではわかりにくいですが、お尻をクイッ!と床から浮かせることで腹筋への負荷がアップします。

この動作は今までやったことがありませんでしたので、非常に勉強になりましたm(__)m

そして、ゆっくりと元の位置まで戻りますが、頭は床につけないようにしてください。
頭は浮いた状態

休憩せずに再び腹筋運動を続けます。

みんなで筋肉体操では、筋トレ中に「ちょっと休憩」というのは一切ありません。筋肉が悲鳴を上げ「もう上がらない!」というところまで追い込むのが目的です。

笑った顔

ただ、腹筋運動では回数をこなす必要はなく、しっかりとフォームを守り腹筋に刺激を与えることが大切。

みんなで筋トレ体操では、10回を目標に頑張っています。

以上が、腹筋運動(フルレンジ・ノンロック・クランチ)の解説でした。



椅子を使って腹筋をするノンロック・レッグレイズ!

椅子を使ったノンロック・レッグレイズでは腹筋の下部分を鍛えることができます。

実際にトレーニングしてみて感じたのですが、腰を痛めている人はちょっとやめておいた方が良いかもしれません。

それでは、椅子かソファを用意してくださいね。

このように椅子に深く腰をかけるてしまうと、太ももが当たって足を上げられません。
深く腰を掛ける

太ももが椅子から出るくらいまでお尻を椅子の外側までずらしていきます。手は太ももの横に置いて、運動時は体がズレないように支えましょう。
腰をずらして座る

そして、2秒かけながら足を上げられるところまで上げていきます!
1のタイミング

足を上げきったらお腹に「キュー!」と力を込めます。
腹筋に力を入れる

2秒かけながら元の位置まで足を下ろしていきます。この時、足を床につけないように注意してくださいね。
足を下ろします

休まずに再び足を上げていきます。

笑った顔

このノンロック・レッグレイズも10回を目標の頑張ってみましょう!

そして、フルレンジ・ノンロック・クランチの時もそうでしたが、やはり筋トレ専門家さんが監修しているトレーニングはかなりハードです。
腹筋が痛い

この筋トレを続ければ腹筋がボコボコと割れるかもしれません!

以上が、みんなで筋肉体操の第1シリーズの腹筋運動でした。

笑った顔

かなり腹筋に刺激を与えることができるので、トレーニングメニューに加えることをおすすめします!



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