スクワットの正しいやり方でダイエット効果を大幅にアップ!

スクワット正しいやり方



はてなの顔

スクワットの正しいやり方をご存知でしょうか?

もしかしたら、「スクワットは腰を下ろすだけの簡単なトレーニングでしょ・・・。」と思っている人も多いかもしれませんね・・・。

確かに、スクワットは単純に腰を下ろすトレーニングなのですが、間違ったやり方を続けていると太ももの筋肉である大腿四頭筋(だいたいしとうきん)や大殿筋(だいでんきん)を引き締められなかったり、膝や腰を痛めてしまう可能性があります。

そして、筋力をアップできないということはダイエット効果も半減してしまいます。

笑った顔

大きな筋肉を増加させると基礎代謝がアップするので痩せやすい体になるということです♪

ただ、せっかくトレーニングをしても体を故障してしまったり、ダイエット効果も実感できないとなると長続きしませんよね。

だからこそ、スクワットの正しいやり方を実践して、筋トレ効果を最大限に実感してください!

それでは、スクワットの正しいやり方を画像を使って紹介していますので良かったらご覧ください。

スクワットの正しいやり方

スクワットの立ち方
背筋を伸ばし、肩幅もしくは肩幅よりも足一つ分くらい足を開けてください。手は、胸の前でも頭の後ろでも好みで大丈夫です。

スクワットの立ち方横から
スクワットをしたときに、しっかりと大腿四頭筋を鍛えるために姿勢よく立ちましょう。

膝曲げる方向
膝はつま先の方向に曲げるようにして上体を下ろしていきます。膝を曲げる方向はかなり重要になってきます。

正しく膝を曲げた状態
膝はつま先の方向に曲げる!このように正しい方向に膝を曲げると、つま先が太ももで隠れます。

膝が外側に曲がった
膝を外側に曲げた状態です。もちろんダメですよ。

膝が内側に曲がった状態
膝を内側に曲げてもダメです。

つま先の内側や外側の方向に曲げてしまうと、無理な体制で体重を支えてしまうため膝や腰を故障してしまう可能性がありますので注意してくださいね。

スクワット膝を傷める
膝に自重がかかるため、正しいやり方でトレーニングする必要があります。

スクワットを始める
上体を下げすぎると、膝や腰に負担がかかるので注意してください。膝は直角までです。

スクワットを上体を下ろす
背中を丸めずに上体の姿勢をキープしたまま、息を吐きながら「いーち(1)」で膝が直角になるまでお尻を下ろしていきます。

スクワットの膝の位置
横から見るとこのような感じになります。

次に、下ろしたすぐに上げるのではなく少しその姿勢を保ってから「いーち・にーい(1・2)」で息を吸いながらゆっくり上げていきます。

そして、ゆっくり動作をする方が負荷がかかりますので、より強化されたい方はゆっくりがおすすめです。

スクワット膝が出すぎ
膝が上体よりも前にあると、膝の故障の原因になりますので、出ないようにしてくださいね。

スクワット膝が内側に
先ほども言いましたが、膝を内側にしないように。

スクワット膝が外側に
もちろん、膝を外側にするのもいけません。

スクワット体を傷める
間違ったやり方でスクワットをすると膝や腰に負担がかかり体を傷める原因になってしまいます・・・。

以上が一般的なスクワットの正しいやり方です。

スクワットで大腿四頭筋を鍛えるやり方は、意外とハードなトレーニングです。ただ、正しいやり方で行わないと簡単に感じたり、効果を実感できない場合があります。

筋トレは、自己流や勢いでやってしまのため、しっかりと正しいフォームで行うことが大切です。

そして、スクワットを正しいやり方で継続的に続けると、筋力がアップし引き締まった太ももやダイエット効果が実感できますよ!

大腿四頭筋を鍛える理由にもよりますが、1日10回×1~3セットほどすることをおすすめします。

スクワット正しい方法で

スクワットで主に鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 大殿筋
  • 補助的に鍛えらえる筋肉

  • 脊柱起立筋
  • 大腰筋
  • 下腿三頭筋


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