ドライヤーのちょっとした時間でもできる筋トレを紹介しています。
ドライヤーで髪を乾かしている時って、意外ともてあそんでないでしょうか？（僕だけか＾＾）
そんな時に、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）を鍛えられる【カーフレイズ】がおすすめです！
カーフレイズは分かりやすく言えば「脹脛（ふくらはぎ）」の筋肉を鍛えるトレーニングです。
カーフレイズは、両手が塞がっていても問題なくできるトレーニングなのでかなり重宝しますよ♪
しかも、負荷の掛け方よってはしっかりと筋肉を刺激してくれるので隙間時間を有効活用して挑戦してほしいです。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているくらい大切な筋肉です。下半身の血液をふくらはぎの筋肉が効率よく循環させるためのポンプ代わりを担っているからです。
それでは、カーフレイズのトレーニングを紹介させていただきますね。
ドライヤーの時間におすすめのカーフレイズの筋トレ法！
カーフレイズは非常に簡単な筋トレ法なので、一度試したら忘れないです♪
まず、背筋を伸ばし足を肩幅に開き立ってくださいね。
この時に、注意してほしいのがつま先の向きです。つま先は両足とも真っ直ぐ向けてください。
ちょっとでも内側や外側に向かないように。
カーフレイズを横から見た姿勢はこのような感じです。
そして、その状態のまま息を吐きながら「かかと」と上げていきます。つまり、背伸びをする感じです。
もし可能であれば上げた状態で数秒間キープします。（キープしなくても問題ありません。）
次に、「かかと」を下ろし元の体勢に戻します。
これがカーフレイズの筋トレです。初めのうちは、バランスが取れなくてフラフラしてしまうかもしれません。
そんな時は、洗面所や壁に手や体の一部を固定してバランスをとるようにしてください。
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）は普段使っているようで使っていない筋肉なので、カーフレイズをやりたての頃はかなりキツイと感じるかもしれません。
できればドライヤーの時間中トレーニングするのが良いのですが、慣れないうちは5～10回程度で挑戦してみてくださいね。
カーフレイズはとても単純ですが、素晴らしい筋トレです！
